又是一年秋分至，氣溫漸涼夜?jié)u長。“分”即為“半”之意，秋分日居于秋季九十天之中，平分了秋季。秋分后，晝夜時間等長，并由日長夜短逐漸變成日短夜長，氣候由熱轉涼。

秋季容易使人情緒低落，是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，秋分開始日照逐漸減少,人體的生物鐘不適應日照時間短的變化,導致生理節(jié)律紊亂和內分泌失調,因而很容易出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的不穩(wěn)定。俗話說“傷春悲秋”，若是不注意精神養(yǎng)生，身體就容易出毛病，尤其是中老年人。那么，如何精神養(yǎng)生緩解“悲秋”情緒？

1.心理調節(jié)

預防“悲秋”，最有效的方法是心理調節(jié)，保持樂觀情緒，放松心情，保持心態(tài)平和，多用樂觀積極的心態(tài)對待身邊的人和事，空閑時間可以和家人朋友出門走走，向其傾吐心里話，有益于減輕自己的心理壓力。逛街、吃飯、爬山、旅游等都可以緩解消極情緒的。

2.飲食均衡

改善營養(yǎng)，注意飲食均衡，食用牛奶、蛋等補充蛋白質與鈣質的攝取量，以增強耐力與意志力。秋季飲食上要滋潤清爽，緩解秋燥，潤緩肺氣，切忌油膩。經常不吃早餐的人，容易無精打采，意志力也較薄弱，容易感染“悲秋”情緒。

3.充足睡眠

早睡早起，每天盡量爭取在晚上10點前入睡，中午適當午睡半個小時到一個小時，閉目養(yǎng)神也好。充足睡眠能使人一整天都精力充沛，精神飽滿。

4.多加鍛煉

適度增加戶外鍛煉，經常曬曬太陽，增加光照，從而抑制“褪黑激素”的分泌。運動能增加人體“內啡肽”、“多巴胺”之類的愉悅激素，而且，光照還可以促進皮下生成更多的維生素D，促進鈣質吸收，強身健體。秋分養(yǎng)生，宜動不宜靜，動起來才能幫助氣血收養(yǎng)，且此時空氣質量佳，多出去走走既鍛煉了身體，也讓人神清氣爽。平時也可以深呼吸、做一做擴胸運動，借助身體活動打開肺腔，緩解胸肺的郁結，適宜的運動有慢跑、瑜伽等。

既然秋天已至，我們便從內心去順應季節(jié)的更替。秋游、登高、采摘，去野外呼吸新鮮空氣，感受秋天的開闊清爽，體會豁達的心境。一年好景君須記，最是橙黃橘綠時。